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          运动康复训练中常见易错姿势
          2018-02-26 16:53:00   来源:康复直通车    点击:
              错误的训练方式,除了容易造成运动伤害外爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,也无法达到运动的功效。在错误的操作下爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,不但容易多做多错,对身体也没有帮助!
          一些细节如果不注意,长期下去会影响到身体骨骼的健康……
           
          01|斜板式
           
              所谓斜板爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,就是身体在一条直线上爱游戏体育app官网下载 ,以斜线的形式撑在地面爱游戏体育app官网下载 。上过拜日式课程的伽人们应该知道爱游戏体育app官网下载 ,这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上爱游戏体育app官网下载 。


           

              这个动作的关键就是腿部爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,臀部,腹部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦爱游戏体育app官网下载 !
           
          02|直角式
           
              所谓直角爱游戏体育app官网下载 ,就是身体与双腿成一个直角爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,背部与地面平行,双臂伸直向前延伸。
           

           
              这个动作,同样腹部回收爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,并将重心前移爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,脚后跟有微微上抬的感觉爱游戏体育app官网下载 ,也可以直接上抬一些爱游戏体育app官网下载 ,防止臀部后撅爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。
           
          03|半月式
           
              这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地爱游戏体育app官网下载 。
           

           
           
              膝盖如果超过脚尖爱游戏体育app官网下载 ,会对膝盖造成过大的压力,长此以往会损伤膝盖呦~
           
          04|眼镜蛇式
           
              这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩。爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 !


           

              不光是这个姿势需要注意爱游戏体育app官网下载 ,其实在整个瑜伽练习中爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,双肩都是需要打开的爱游戏体育app官网下载 ,扩展胸部爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,双肩放松,否则一堂课练习下来爱游戏体育app官网下载 ,肩膀和斜方会很疼不舒服呦~
           
          05|猫式

              这个姿势大腿和双腿垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰爱游戏体育app官网下载 ,腿部和手臂的位置都不要移动。
           
          06|腹部练习
           
              在腹部练习的时候爱游戏体育app官网下载 ,由于腹部力量不够爱游戏体育app官网下载 ,很多人会不自觉的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量将腿抬上去爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。


           
              在练习初期的时候,允许有这样的情况出现爱游戏体育app官网下载 ,但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去,慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。
           
          07|侧三角伸展式
           
              这个姿势爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,需要我们的整个身体在一个平面上爱游戏体育app官网下载 ,垂直于地面爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。

           
            
              如果身体前倾,说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧爱游戏体育app官网下载 ,导致身体没有办法再向下倾,我们在做这个体式的时候,一定要在保证身体在一个平面上的前提下,让身体向一侧倾斜爱游戏体育app官网下载 ,不要一味追求身体向下而让体式走样爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 !
           
          08|半骆驼式
           
              这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。

            
              所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,否则会对后腰椎造成过大的压力爱游戏体育app官网下载 ,我们所有的练习,都是练习肌肉和韧带爱游戏体育app官网下载 ,而不是去练习骨头爱游戏体育app官网下载 !请大家一定要牢记爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 !
           
              腿部臀部收紧爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,整个身体就是往前的,而不是靠手臂的力量支撑身体爱游戏体育app官网下载 。
           
          09|顶峰式
           
              这个姿势对伸展腿部后侧韧带爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,扩展双肩和背部有很大的帮助爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。

           

              脚后跟下压的时候双膝要伸直爱游戏体育app官网下载 。双肩下压时一定要伸直双臂爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,手肘不能弯曲爱游戏体育app官网下载 ,否则手臂没有用对力量爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,可能会打滑导致头部突然触地爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,可能会扭到脖子爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。
           
          10|腰部扭转
           


           
              

              这个姿势需要注意的地方爱游戏体育app官网下载 ,背部向上立直,腹部收紧爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,向前去贴靠大腿,背部不要太向后倾斜爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 。
           
          11|虎式

           
            
               腿部向后抬的时候爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,髋部不能跟着一起上翻爱游戏体育app官网下载 爱游戏体育app官网下载 ,否则起不到锻炼的效果爱游戏体育app官网下载 。
           
          12|单腿下压

           
              这个姿势要注意的地方有三:
           
          ① 脚背摆正不要歪斜
          ② 双肩放平与地面平行
          ③ 膝盖伸直


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